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手臂粗怎么减_瘦手臂的最快方法_★坚持1个月瘦手臂见效果

导读:还在为圆滚滚的手臂烦恼?给你介绍瘦手臂的方法,如果你坚持做的话,一个月见效果。

还在为自己圆滚滚的手臂而发愁?我们教你瘦手臂的最快方法,只要坚持,1个月就有效果哦,如果按照本文讲的方法多管齐下,效果更好。

我们来了解一下体验者的情况:

戴女士:29岁

体形类型:倒三角形

体形问题:肩宽臀窄,臂膀浑团

饮食偏好:巴西烤肉、奶油冰淇淋

喜好护肤品牌:倩碧、香奈儿

瘦身诉求:希望臂膀变纤细、有骨感,美一些


手臂粗怎么减_瘦手臂的最快方法_★坚持1个月瘦手臂见效果
体验者自述

每到炎热的夏天,我就会为自己圆滚滚的手臂而发愁,对吊带衫、无袖裙、迷你小背心等漂亮的衣服总是“敬而远之”,恨不得整天穿长袖衣服,把它们遮起来。

一次,在电视健身节目中看到了一套瘦臂操,有助于美化臂部线条,我顿时来了兴趣,跟着学起来。这套操很简单,做起来很方便,在家或办公室都可以完成。练了近1个月,原来粗粗的肩膀臂围就缩了1厘米。

四步瘦臂法,去除手臂赘肉,紧实臂肌

准备工作:

1、大健身球/1个

2、哑铃/1个

3、及膝高的小凳/1个

步骤如下:


手臂粗怎么减_瘦手臂的最快方法_★坚持1个月瘦手臂见效果

第1步:健身球瘦臂(参考上图中的①)

◎站姿,双脚与肩同宽,双手手肘弯曲成直角,举起健身球。

◎将球向后举过头顶至脑后,一前一后反复做10~20次。

◆提示:做时可用心感受上臂内侧和下方被活动到的感觉。

第2步:哑铃瘦臂(参考上图中的②)

◎将右腿弯曲放在可做支点的凳或柜上,右手扶同侧大腿作支持,上半身向前倾。左手握着哑铃,手肘弯成90度角。

◎慢慢将哑铃向后推至全手臂伸直,上身微微向后倾,保持挺直。反复做10~15次。换一边手臂。

◆提示:伸直手臂时可明显感觉到臂膀肌肉被拉紧。

第3步:后撑抬臀瘦臂(参考上图中的③)

◎坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。借手臂作支撑,慢慢抬起臀部。

◎维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组。

第4步:伸展瘦臂(参考上图中的④)

◎站姿,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头,用力伸展,保持10秒。

◎双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒。重复做5次。

◆提示:要尽量伸展,可感受臂下方肌肉被拉紧。

体验者感受

以前我手臂内侧的肉特别松软,一捏还能看见橘皮组织。现在我每天晚上用30分钟做这套瘦臂操,做的过程中总能感觉到手臂很酸,坚持了大约3个星期,原来穿上后把胳膊包得紧紧的短袖,袖口变得宽松了些。要注意锻炼时间最好不要少于30分钟,因为30分钟后脂肪才开始燃烧。

专家讲解:

由于手臂平时活动时大多只运动到前面或外侧面,较少运动到内侧,因此很多人的内侧臂容易堆积又松又软的赘肉,尤其在30岁以后更加明显,如果不给予重视,待手臂赘肉一天比一天松弛后就难以对付了。学会了这套操,再配合使用纤体霜或植物精油做些按摩,促进血液循环,效果会更好些。

美容知识

按摩瘦臂法

如果能采取“运动+按摩十纤体霜(或瘦身按摩精油)+节食”这样多管齐下的方案,会有事半功倍的瘦臂效果。其中的按摩法很简单:

按摩前要清洁手臂,在手臂上涂一层浴盐,揉搓5分钟。用毛巾把浴盐擦掉,涂上纤体霜。通过手的力度从不同方向从下往上揉,尤其要重点揉捏赘肉多的内侧,直到揉捏到皮肤发红发热为止。

提示:虽然会有些疼痛,但这样既可以促进该处血液循环和代谢,加速脂肪燃烧分解,还能让精油中的有效成分迅速发挥作用。

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