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对月经不调_产后阴道松弛_盆腔炎★有很好效果的瑜伽练习详解

导读:作为保健养生方法,暖宫瑜伽可以调理并改善卵巢的机能,调节雌性激素,从而疏通女性器官的气血循环,特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有好的效果。

瑜伽起源于印度,距今已有五千多年的历史,被人们称为“世界的瑰宝”。它是一项关于身体、心理以及精神的练习,其目的是改善您的身心。

今天我们介绍的是暖宫瑜伽,它对身体虚弱、身体容易倦怠的人有较好的效果,同时该瑜伽可以调理并改善卵巢的机能,促进生殖器官和机体健康, 调节雌性激素,尤其是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有好的效果。

对月经不调_产后阴道松弛_盆腔炎★有很好效果的瑜伽练习详解
我们来了解一下体验者的情况:

郭女士:26岁

皮肤类型:偏干性

皮肤问题:身体虚弱,皮肤粗糙无光泽

饮食偏好:素食

皮肤诉求:希望能够改善流产后的体 虚,肌肤红润

体验者自述

自从去年流产以来,身体常感倦怠[juàn dài],工作起来无精打采,在 电脑前稍多坐一会儿就会腰酸背 痛。不仅如此,皮肤也变得粗糙干涩[gān sè]、无光泽,脸色苍白。本来 我是一个很活泼的人,现在不知 不觉中就变得懒懒的,医生建议 我要做些轻微运动来恢复身体机 能。正好,一次遇到了我以前的 体育老师,她详细教了我暖宫瑜 伽这个方法,很适合流产后需要 调理身体和肌肤的女性,这真使 我喜出望外,我认真坚持做了这 个锻炼,获得了不少的改善。

暖宫瑜伽,运动抗衰(疲倦无光泽)

准备工作:

1、选择安静的环境,将房间地板 打扫干净,将软垫或毯子铺在地 板上,窗户打开,让新鲜空气流 通。

2、准备宽松天然面料服装,摘[zhāi]掉 首饰。夏天赤足最好,冬季可穿 软底布鞋。

3、运动前做热身操,以避免运动 时造成损伤。

4、不可太饱或太饿,保持愉悦、 平和的心情,播放轻松而舒缓的 健身瑜伽音乐或大自然音乐,以有潺潺[chán chán]流水声和清脆鸟鸣 声为最佳。

步骤如下:

第1步:开始动作

舒适盘腿坐在软垫上,脊椎挺直,向前挺胸。肩膀、 腹部、脸部保持放松状态。双手成掌合十放在胸前,调息 静心约3分钟后开始练习。(请参考下图1)


对月经不调_产后阴道松弛_盆腔炎★有很好效果的瑜伽练习详解

第2步:虎式练习

虎式练习动作共分为两组:

(1)四肢着地跪[guì]伏。

(2)吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深 长呼吸。右腿在空中停留15~20秒钟,还原放松。反复做4 次,左侧动作相同。

练习时体验臀[tún]部收紧的感觉。(请参考下图2)


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第3步:桥式练习

桥式练习动作共分为3组:

(1)仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝[jiǎo huái 小腿与脚之间左右两侧的突起部分]。

(2)吸气,同时臀[tún]部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

(3)自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。(请参考下图3)


对月经不调_产后阴道松弛_盆腔炎★有很好效果的瑜伽练习详解

第4步:结束动作。

结束时与开始动作相同,同样调息静心约3分钟。(请参考下图4)

早上或者晚上练习,每周练习2~3次。


对月经不调_产后阴道松弛_盆腔炎★有很好效果的瑜伽练习详解
体验者感受

前几次练习时有些动作做不到位,且气喘吁吁[qì chuǎn xū xū],有些 吃力,肌肉还有些酸痛。但呼吸方法和冥想让身心非常放 松,忽然感受到一种从来没有过的心灵的宁静。

坚持1个月后,动作可以连贯起来,整套动作能一口 气完成,感觉也越来越轻松。最明显的效果是下腹部隐约 有暖流,这也许就是瑜伽暖宫的作用吧。之后不再经常失 眠,精神愉悦了许多,似乎身体从内到外重新焕[huàn]发出了活 力,肌肤和关节的柔韧[rèn]性显然加强了,更让人高兴的是气 色也有了不错的改善。我真的喜欢上了瑜伽带来的这种由 内而外的舒展调理的感觉,甚至还上了瘾[yǐn],会坚持练习下 去。

专家讲解:

作为印度古老的保健养生方 法,瑜伽在健身防衰方面有独特 的功效,暖宫瑜伽就是其中有代 表性的一种练习方法。

练习时, 练习者通过特殊的锻炼动作,配 以特殊的呼吸方式,并配合精神 调整,可以调理并改善卵巢[luǎn cháo]的机 能,促进生殖器官和机体健康, 调节雌性激素,从而疏通女性器 官的气血循环,调整激素的分 泌,特别是对月经不调、输卵管 不通、产后阴道松弛、盆腔炎等 有好的效果。此外,通过练习还 可以增加肺活量,加强人体的肾[shèn]脏功能,恢复女性因流产或生产 丧失的“元气”,改善面部损容 性问题,使女性由内而外地散发 一种青春气息,延缓衰老。

值得一提的是,瑜伽练习的 关键是放松和呼吸,练习者应认 真体会动作要领,坚持练习,才 能收到明显的效果。

美容知识

瑜伽的各种体位可充分锻炼人 体的大梁——脊[jǐ]柱,伸展肌肉,雕塑[diāo sù]形体,配合特有的呼吸方式,达 到按摩内脏、调节神经系统和内分 泌系统的目的。在瑜伽体位练习 中,不少动作,如虎式、桥式、束 角式、腹部按摩功、犁式、鱼式、 骆驼式等都能充分给子宫充血,强 壮子宫肌肉,加速血液循环。

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