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面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸

导读:本文给大家介绍一种使面部皮肤紧致的方法,我们用图文的方式,目的是让大家一学就会。

如果脸上的皮肤特别松弛并有皱纹,那么看上去就会显得比别人老,那有没有办法使脸上的皮肤紧致起来呢?当然有!下面介绍的方法,希望大家能坚持练习,只要坚持,就一定有收获。


面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸
我们来了解一下体验者的情况:

范女士:32岁

皮肤类型:油性

皮肤问题:面部皮肤开始松弛,有小细纹

饮食偏好:清淡的饮食和新鲜蔬菜

皮肤诉求:希望紧致面部皮肤,淡化小 细纹,塑造优美轮廓

体验者自述

先生以前总称赞我的脸长得 很精致。我是挺用心保养的人, 和同龄人比起来显得很年轻,可 和年轻人在一起时,马上会感觉 岁月的痕迹,脸部也显得松弛。 不过,我的一位好友很不错,她 一直坚持练普拉提,脸部的线条 还是那么紧致自然。好友以她 的经验对我说,普拉提面颈部练 习真的能紧实脸部,运动细小肌 肉,让脸部长久保持迷人的外 形。过去我总是很懒,坚持不 了,这些年看到她越来越好的效 果,我加强了信心,终于坚持练 了下去。

普拉提,练出紧实小脸(细纹松弛)

准备工作:

1、瑜伽垫或者其他软垫/1张

2、宽松的吸汗功能较好的健身服/1套

步骤如下:

第1步:身体仰卧在垫上,下巴微收,双手在身体两侧平 贴地面,双腿屈膝并打开,与肩同宽。(请参考下图1)


面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸

第2步:下巴微收,弯曲胸椎带动身体离地,双手也离地 与地面平行,眼睛直视膝盖,吐气。在空中停留,吸气。 之后回到预备位置,吐气。(请参考下图2)


面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸

第3步:建议每天练习1~2次,一次做5~10遍。(请参考下图3)


面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸
体验者感受

做了普拉提运动后我就发现,短短5分钟身体就会发 热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰,呼吸在普拉提中非 常重要,锻炼时吸气用鼻子,呼气用嘴,每个姿势都必需 和呼吸协调。

这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难 以活动到的身体部位,例如面部细小肌肤,可以解决久坐 造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确,我大概坚 持了1个月后,就有脸部收紧的感觉,3个月后效果很明 显,似乎平添了不少魅力,重拾了年轻的美好感觉。

专家讲解:

这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩,带动下巴和脸 部的细小肌肉,让脸部皮肤更紧致,消除因皮肤松弛引起 的细纹。做的时候,要避免下巴或脖子用力,才能达到良 好的紧致效果。

锻炼前不要饱餐,否则会导致消化系统功能失调。锻 炼时可饮些矿泉水或其他饮料,补充身体的水分。

普拉提 还是一种比较安全的锻炼方式,动作设计温和,酸痛感觉 不会太强烈,动作几乎每个人都能做得出,对于时间、场 地也没有特别要求,只要一张瑜伽垫就可以随时练习。

美容知识

普拉提(PilatesMethod),最早是德国人约瑟夫·普拉提 (JosephPilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它 的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜 伽,有几分似太极,在轻柔和愉悦中锻炼肌肉,让身体散发 出青春的力量,既融入了西方人的“刚”,又融入了东方人 的“柔”,是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧 实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习 惯,让身体更为协调平衡。同时,在塑造肌肉曲线的同时, 可加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调的能力。

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