面部皮肤松弛怎么办_普拉提★几个动作1个月练出紧致小脸

如果脸上的皮肤特别松弛并有皱纹，那么看上去就会显得比别人老，那有没有办法使脸上的皮肤紧致起来呢？当然有！下面介绍的方法，希望大家能坚持练习，只要坚持，就一定有收获。

范女士：32岁

皮肤类型：油性

皮肤问题：面部皮肤开始松弛，有小细纹

饮食偏好：清淡的饮食和新鲜蔬菜

皮肤诉求：希望紧致面部皮肤，淡化小 细纹，塑造优美轮廓

先生以前总称赞我的脸长得 很精致。我是挺用心保养的人， 和同龄人比起来显得很年轻，可 和年轻人在一起时，马上会感觉 岁月的痕迹，脸部也显得松弛。 不过，我的一位好友很不错，她 一直坚持练普拉提，脸部的线条 还是那么紧致自然。好友以她 的经验对我说，普拉提面颈部练 习真的能紧实脸部，运动细小肌 肉，让脸部长久保持迷人的外 形。过去我总是很懒，坚持不 了，这些年看到她越来越好的效 果，我加强了信心，终于坚持练 了下去。

准备工作：

1、瑜伽垫或者其他软垫／1张

2、宽松的吸汗功能较好的健身服／1套

步骤如下：

第1步：身体仰卧在垫上，下巴微收，双手在身体两侧平 贴地面，双腿屈膝并打开，与肩同宽。（请参考下图1）

第2步：下巴微收，弯曲胸椎带动身体离地，双手也离地 与地面平行，眼睛直视膝盖，吐气。在空中停留，吸气。 之后回到预备位置，吐气。（请参考下图2）

第3步：建议每天练习1～2次，一次做5～10遍。（请参考下图3）

做了普拉提运动后我就发现，短短5分钟身体就会发 热、冒汗。做每个动作须缓慢、清晰，呼吸在普拉提中非 常重要，锻炼时吸气用鼻子，呼气用嘴，每个姿势都必需 和呼吸协调。

这个运动的特别之处就在于能够活动普通有氧运动难 以活动到的身体部位，例如面部细小肌肤，可以解决久坐 造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题。的确，我大概坚 持了1个月后，就有脸部收紧的感觉，3个月后效果很明 显，似乎平添了不少魅力，重拾了年轻的美好感觉。

这套动作主要是运用颈部肌肉的收缩，带动下巴和脸 部的细小肌肉，让脸部皮肤更紧致，消除因皮肤松弛引起 的细纹。做的时候，要避免下巴或脖子用力，才能达到良 好的紧致效果。

锻炼前不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。锻 炼时可饮些矿泉水或其他饮料，补充身体的水分。

普拉提 还是一种比较安全的锻炼方式，动作设计温和，酸痛感觉 不会太强烈，动作几乎每个人都能做得出，对于时间、场 地也没有特别要求，只要一张瑜伽垫就可以随时练习。

普拉提（PilatesMethod），最早是德国人约瑟夫·普拉提 (JosephPilates)在19世纪发明的一种健身方法。普拉提如同它 的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。它有几分像瑜 伽，有几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼肌肉，让身体散发 出青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人 的“柔”，是一种全新理念的健身操。它能让锻炼者拥有紧 实的面部、扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

这种运动能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习 惯，让身体更为协调平衡。同时，在塑造肌肉曲线的同时， 可加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调的能力。