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头发稀少细软怎么办_★头发稀少细软可以通过饮食来调理

导读:如果头发细且稀疏,你可以通过饮食来改变。含有丰富的Ω-3脂肪酸和优质蛋白质的食物,能使头发更柔韧有光泽,同时能使皮肤光彩紧致,使干燥的肌肤得到滋润。
我们来了解一下体验者的情况:

余女士:30岁

职业:工程师

身高:165厘米

爱好:游泳

发质状况:干性

美发问题:发质幼细、稀少

饮食偏好:清淡

美发诉求:头发健康有光泽


头发稀少细软怎么办_★头发稀少细软可以通过饮食来调理
体验者自述

大约在两年前,我看到一篇报道,芝加哥营养学专家杰克逊博士认为“人体的头发大约每月长0.25~0.5英寸(0.635~1.27厘米),同皮肤更新,指甲长长一样,头发生长的基础就是我们吃进去的营养素。如果饮食健康,包括毛发细胞在内的身体细胞会长得更强壮,更健康。”

我的头发天生又细又稀疏,真希望能通过饮食来改变。我不断寻找让头发更健康的食谱。发现含有丰富的Ω-3脂肪酸和优质蛋白质的食物,能使头发更柔韧有光泽,并使皮肤光彩紧致,由内而外地滋润干燥的肌肤。

注1:Ω 读作:欧米伽 [gā],国际音标为[ˈəʊmɪɡə]


头发稀少细软怎么办_★头发稀少细软可以通过饮食来调理

上图为鲑鱼图片

注2:桂鱼、鳜鱼、鲑鱼三种鱼读法上差不多。事实上,桂鱼就是鳜(guì)鱼,又叫鳌[áo] 花鱼,是中国四大淡水鱼之一;鲑鱼,是所有三文鱼、鳟[zūn] 鱼和鲑[guī]鱼三大类的统称。所以鲑鱼和鳜鱼不是同一种鱼。

鲑 [guī] 鱼美发,健康有光彩

准备工作:

1、鲜鲑鱼/500克

2、白萝卜/适量

3、绿芥末酱

4、日本万字酱油(或美极鲜酱油)

5、黄瓜/1段

6、白菜、豆腐、姜蒜片/各适量

 步骤如下:


头发稀少细软怎么办_★头发稀少细软可以通过饮食来调理

第1步:将白萝卜切成细丝摆入盘中一侧、黄瓜切成1厘米厚的小块备用(参考上图中的①)。

第2步:将鲑鱼切成4个厚片,放在冰块上,放入盘中。鱼骨和头尾备用(参考上图中的②)。

第3步:黄瓜放入盘中,把绿芥[jiè] 末酱做成锥形,放在黄瓜上,用牙签扎出一个个小洞,使之形似草莓(参考上图中的③)。

第4步:将酱油放入小蝶中,再放入适量绿芥末,蘸食(参考上图中的④)。

第5步:在汤锅内注入高汤,放入鱼骨和头尾、姜蒜片(参考上图中的⑤)。

第6步:烧开后,放入白菜、豆腐煮至汤滚后,立即起锅(参考上图中的⑥)。

体验者感受

汤鲜味清,齿缝留香。最好选择鲜活鲑鱼,它比冰鲜鲑鱼味道更为鲜美、营养更为丰富,甚至比食用深海鱼油丸效果还理想。千万别把被称为“冰头”的鲑鱼头扔掉。因为这是好东西,里边含有丰富的软骨素和透明质酸,可以增强肌肤弹性,还具有保湿效果。

专家讲解:

1、很少有人知道,均衡的营养才是美发的根本之道。头发的外观虽然是没有生命的角质化蛋白质,但它I之所以会不断生长,是因为头发上的毛乳头吸收血液中的营养供给发根的缘故。其中,蛋白质是头发的助长剂。富含蛋白质的食物,经胃肠消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就形成了我们的头发。所以,补充优良的蛋白质是保持秀发的良方。当然,我们也可以从市场上找到各种现成的营养素,但最好还是从食物中摄取。因为过度补充一些营养素,比如维生素A,反而会导致脱发。

2、鲑鱼,又称三文鱼或大马哈鱼,是高蛋白、低热量的健康食品,含有丰富的Ω-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B12和铁离子。其中,Ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分,Ω-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。吃鲑鱼是使你拥有一头光彩照人秀发的首选,它含有的鱼油可以丰盈头皮,滋养头皮却不会引起头皮油腻。除了鲑鱼之外,还可以试试凤尾鱼和鲭 [qīng] 鱼,也具有类似的功效。素食者可以借助每日食用1~2汤匙富含Ω-3脂肪酸的亚麻子油的办法来达到同样的效果。


头发稀少细软怎么办_★头发稀少细软可以通过饮食来调理
上图为鲭鱼图片

注:鲭,鱼类的一科,身体呈梭形而侧扁,鳞圆而细小,头尖,口大。分布在全世界温、热带海域,集成群活动。可食用,肉质鲜美。

美容知识

节食瘦身会让发质变差

营养学专家发现,短时间内明显的体重减轻会影响头发正常的生长周期,这种情况持续2~3个月之后,就可能会出现头发分叉明显增多。及时恢复正常饮食,头发才有可能恢复到原来的状态。

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