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怎么样穿高跟鞋脚不累_做到这些穿高跟鞋就会更舒服

导读:怎样穿高跟鞋才会更舒服呢?我们给出了一些方法,平时在穿着高跟鞋时,只要注意我们讲的这些事项,你就会在穿高跟鞋会更舒服。

怎样穿高跟鞋才会更舒服呢?我们给出了一些方法,平时在穿着高跟鞋时,只要注意我们讲的这些事项,你就会在穿高跟鞋会更舒服。


怎么样穿高跟鞋脚不累_做到这些穿高跟鞋就会更舒服

一、穿高跟鞋时

穿高跟鞋也有大学问,首先应该将高跟鞋里外都擦拭干净,新买的鞋要用鞋撑撑起来,然后坐正或站正身体,一只脚肌肉绷紧,从容地伸进鞋内,让脚尖和脚趾处在正当的位置后整只脚完全放松,如有鞋带应系得松紧适度。

二、穿高跟鞋行走或站立时

穿高跟鞋走路时身体重心应该始终在中间,不应该将重心偏移在某只脚上,双脚在迈步时应该充分放松,收步时处于短暂的紧张,让足肌有张有弛,保持正确的行姿及步态,避免内八字、外八字等。走路时,步子要小,脚尖一定要往前伸直,着地时让膝盖保持弹性地走路,臀部夹紧、上半身挺直,尽量让足跟先触地,然后慢慢将力量过度至脚尖。这样可以避免压力过多地分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液及淋巴腺的循环,远离腿部酸痛。

适当控制穿高跟鞋行走或站立的时间,一般应在持续行走或站立一小时后让腿脚休息10至20分钟,每天徒步行走或站立不宜超过5个小时,否则会让腰、腿、足部肌肉由于过度疲劳而产生酸痛现象。在外奔波,小腿肚最受罪,从而引起腿部劳累或夜间痉挛。可以取弓步姿势,一腿前,一腿后,前腿放松,后腿伸直,双脚保持平行,上身稍向前弯曲,但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇一分钟,然后重复上述练习,做5次。换腿再做5次。这样可以有效缓解行走或站立带来的不适。

三、穿高跟鞋坐着时

久坐不动或者是叠腿坐姿即“二郎腿”必使大腿肌肉呈现缩短状态,由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。所以爱穿高跟鞋又总是久坐不动,或者总是爱翘起“二郎腿”的高跟鞋美女们适合练习以下运动,有助于肌肉恢复平衡。采取挺直坐姿,两腿尽量叉开,直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部,掌心紧贴地面并向下施压,直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40~60秒钟。全身重新放松。重复练习3~5次。

四、穿高跟鞋休息时

此时的身体处于极其放松的状态,这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。取放松的立姿,一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移,略屈膝。肩膀放松并保持挺直,将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟,然后歇一分钟。左右重复练习5次。晚上将双腿向上举高10分钟。然后在原地散步几分钟。或者身体站直,脚张开与肩膀同宽,右手向身体左侧弯,重复做4次后再换另一侧。用力时吐气、放松时吸气,这有助于舒筋活络。

'五、穿高跟鞋的11个注意点

(1)平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

(2)平时端坐时,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿伸展,维持此姿态30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。

(3)穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜弯腰曲背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

(4)平时多注意脚部的保养,养成热水泡脚的习惯,并适当的按摩一下。

(5)如果穿鞋跟比较高的高跟鞋,要注意场合,不要在平时挤车,或在不平整的马路上穿,因为这种鞋是为特殊场合设计的,如舞会等。

(6)有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的,在特定时候穿有极大的“性”意义,在平时就没有必要穿了,因而要特别注意。

(7)平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息,休息时可以把脚尖翘起,活动一下小腿。

(8)最好不要赤脚穿皮鞋,这样会伤害脚部的皮肤。

(9)穿尖头的高跟鞋时,要注意有时间活动一下脚趾,这样可以舒缓一下,防止同一部位过分受到挤压。

(10)平时修剪指甲不宜太狠,防止指甲发炎。

(11)穿高跟鞋走路,脚跟一定要不时向后移,不要因为高跟而导致脚趾受力过大,要给脚趾一定的空间,哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲,看上去也不美观。

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