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眼睛干涩是怎么回事_有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩的★好方法

导读:本文介绍了一种能放松眼部肌肉、促进眼部血液循环及泪腺分泌、有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩现象的方法。这种方法效果不错。

我们给大家介绍一种方法——眼部瑜伽,这种方法能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环及泪腺分泌,有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩现象。至于眼疲劳有哪些症状以及导致眼睛疲劳原因有哪些,你可以阅读文章:眼疲劳的症状和表现_眼睛疲劳原因有7种

我们先解一下体验者的情况:

葛女士:25岁

皮肤类型:干性

皮肤问题:眼睛干涩、刺痛,结     膜处有轻微黄色

饮食偏好:咖啡、干果

皮肤诉求:希望能减轻眼睛疲劳现象


眼睛干涩是怎么回事_有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩的★好方法
体验者自述

从事平面设计工作3年了,每天都得面对电脑,经常熬夜,导致眼睛越来越干涩,还经常有刺痛感。以前在学校时,大家都说我的眼睛特别漂亮,总是水汪汪的,清澈而透明。现在真是“人老珠黄”了。半年前,一位瑜伽老师向我介绍了一套眼部瑜伽,能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环及泪腺分泌,有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩现象。我用后收益不小。

眼睛干涩怎么办——眼部瑜伽,让眼睛变得水汪汪

准备

蜡烛及烛台

步骤如下:


眼睛干涩是怎么回事_有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩的★好方法

第1步:准备1支蜡烛,以带烛台的样式为佳,放在离眼睛大约1.5米左右的桌面上。如果视力特别差,应与蜡烛保持两米以上距离(图①)。

第2步:眼部放松(参见上图中的②一⑥)。

(1)闭眼再睁开,尽可能向上看、向下看,一上一下做10~15次。

(2)闭眼休息几秒钟,再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右做10~15次。

(3)闭眼休息几秒钟,再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10~15圈。

(4)闭眼休息几秒钟,再次睁开眼向上看,逆时针旋转10~15圈。做时身体应挺直,头颈部保持不动。


眼睛干涩是怎么回事_有效地缓解眼疲劳和眼睛干涩的★好方法

第3步:眼部肌肉锻炼(参见上图中的⑦)。

用中指和无名指按住眼角下部,吸气,眼睛向下看,这时可以感觉到下眼皮的颤动。然后呼气,恢复。重复3-4次。这样可以锻炼平时很难活动到的眼睛周围肌肉。

第4步:观光冥想[míng xiǎng](参见上图中的⑧~⑪)。

(1)做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看膝盖位置。

(2)慢慢向上移动目光,最后移到烛光上去凝视。尽量不眨眼,直到非眨不可时,迅速眨眼后睁开。凝视时,眼部肌肉应放松,更不要瞪眼。

(3)等到眼泪要流下或已流下时,缓慢收回目光闭上眼睛,使掌心弓成碗状轻轻扣在双眼上,不要碰触眼球,呼吸5-7次,略微放松。

(4)睁开眼睛直接凝视烛光,眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时再闭上,双掌相合揉搓后按照上面的方法扣在眼睛上。此时眼睛非常敏感,凝视烛光的时间不能过长,无论发生什么状况,手心都不要碰眼球,也不要用手去擦拭眼泪,让眼泪自然流出。

体验者感受

这套眼部瑜伽分为三个部分,首先是眼部放松,然后是眼部肌肉锻炼,最后是观光冥想。其中眼部放松动作和眼部肌肉锻炼也可单独做,做的频率没有太多限制。而观光冥想最好是晚上做,不能太频繁,一般每周做一次就可以。老师说这种观光冥想是很多宗派用来训练心灵专注力的一种有效方法,它的作用范围非常广泛,如生理调节、心灵专注、潜能开发等,还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静。注意,在冥想时一定要专注,心无旁鹜 [wù]。我是近视眼,曾试过戴着隐形眼镜做,由于在转动眼球时镜片也会滑动,很难受,对眼睛也非常不好。

为更好地理解下面要讲的内容,先补充一点知识:

什么是角膜和结膜,角膜与结膜的区别是什么?

角膜是指眼睛当中那个黑色透明的一层膜,透过它可以看见瞳孔;而结膜分为两部分,一部分是叫球结膜,另一部分叫睑结膜。结膜是覆盖在上、下眼睑内和眼球前面的一层粘膜。

这儿的睑就是指眼睑,眼睑俗称眼皮。

专家讲解:

我们来了解一下眼睛干涩是怎么回事以及眼睛干涩的原因:

1、要解决眼部干燥问题,首先必须了解眼睛为什么会干燥。

2、眼睛,特别是眼角膜部分,大多依靠泪腺供给水分,在眨眼时,泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜,保持眼睛舒适,使眼睛显得水润晶莹。“泪片”分三层,最外层属油性,中层属水性,最内是黏性层。正常情况下,这三层的液体含量均等,含量不均时,如其中一层液体不足时,眼角膜面会出现“干燥点”。开始只是些微影响,如不给予及时治疗,会引起慢性炎症和红眼,导致眼角膜透明度逐渐丧失,视力受损。

3、人在小时候,眼睛会显得很漂亮,就是因为水分充足。随着年龄增加泪液的分泌会减少。长期面对电脑或用眼过度,也会减少眨眼次数,眼球缺少眼内润滑剂——泪液的湿润,角膜得不到湿润,眼睛会出现干燥酸涩等问题。

4、解决眼部干燥,最主要的还是注意用眼卫生,经常眨眼可起到缓解作用。以上方法中的眼部放松动作是比较科学的,不过观光冥想,初学者应谨慎,严格控制凝视时间,若有不适应立即停止。因为从生理学角度来看,眨眼、眼球转动,都是人眼对光刺激的一种保护反应。光源对眼睛的刺激过量,会对眼睛造成伤害,即使是弱光源,如果直接注视的时间超过一定限度时也可能出现危险。

美容知识:

电脑一族的用眼小贴士

经常使用电脑者,最好把显示屏调到眼睛平视时低10~20厘米的位置,这样可降低眼睑上提的机会。一般在电脑前,专注荧屏时眨眼次数会由每分钟22次降至7次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,加剧眼部干燥,因此除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛。此外,可以在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适。

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